Siete in sovrappeso e non vi sentite bene con il vostro corpo? L’unico modo per migliorarvi è quello di iniziare a correre! Con questa guida vi aiuterò ad iniziare. Chissà che poi non diventiate degli appassionati! Seguite passo per passo i miei consigli.
Indice
Consigli
Vi svegliate al mattino di un giorno festivo e non sapete cosa fare. Fuori c’è il sole e avreste voglia di uscire, magari per fare qualcosa che vi rimetta in sintonia con il vostro corpo appesantito. Ecco cosa fare, vi servono solo un paio di scarpe da ginnastica e dei pantaloncini comodi tipo questi. Uscite e iniziate il vostro primo giorno da sportivi: vi basterà camminare per almeno 15 minuti, alternando con un po’ di corsa.
Dal secondo giorno di allenamento, potete invece già iniziare a fare almeno 15 minuti di corsa, senza camminare. Prima e dopo il vostro allenamento, sia a livello amatoriale che professionistico, è importante che facciate un po’ di stretching, ossia esercizi di allungamento specifici, per preparare i muscoli e non incorrere in infortuni.
Dal terzo giorno in poi, provate ad allungare sempre di più il vostro tempo di allenamento. Da 15 minuti passate a 20, poi 25 e così via, fino a raggiungere circa 1 ora. Se non riuscite a correre per così tanto tempo, ad un certo punto potete smettere e riprendere a camminare, o magari alternare la corsa alla camminata. Nelle prime settimane, fate 2-3 giorni di allenamento, per poi passare a più sedute di allenamento, ovviamente anche in base al vostro tempo libero.
Programma di allenamento per iniziare
Iniziare con il podismo è un’eccellente decisione per migliorare la tua forma fisica e la tua salute generale. Ecco un programma di allenamento base di 8 settimane che potrebbe aiutarti a iniziare con il podismo. Ricorda, è importante consultare un medico o un professionista del fitness prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento, soprattutto se hai condizioni mediche preesistenti o se non hai fatto esercizio per un lungo periodo.
Settimana 1 e 2:
Giorni 1, 3, e 5: Corri per 1 minuto, poi cammina per 2 minuti. Ripeti questa sequenza per circa 20-30 minuti.
Giorni 2, 4, e 6: Riposo o attività leggera come una camminata o stretching.
Giorno 7: Riposo totale.
Settimana 3 e 4:
Giorni 1, 3, e 5: Corri per 2 minuti, poi cammina per 2 minuti. Ripeti questa sequenza per circa 20-30 minuti.
Giorni 2, 4, e 6: Riposo o attività leggera come una camminata o stretching.
Giorno 7: Riposo totale.
Settimana 5 e 6:
Giorni 1, 3, e 5: Corri per 3 minuti, poi cammina per 2 minuti. Ripeti questa sequenza per circa 20-30 minuti.
Giorni 2, 4, e 6: Riposo o attività leggera come una camminata o stretching.
Giorno 7: Riposo totale.
Settimana 7 e 8:
Giorni 1, 3, e 5: Corri per 5 minuti, poi cammina per 1 minuto. Ripeti questa sequenza per circa 20-30 minuti.
Giorni 2, 4, e 6: Riposo o attività leggera come una camminata o stretching.
Giorno 7: Riposo totale.
Questo programma è progettato per aiutarti a sviluppare gradualmente la tua resistenza e abituare il tuo corpo al movimento del correre. Man mano che procedi, dovresti sentirti più a tuo agio e potresti voler aumentare la durata o l’intensità delle tue sessioni di corsa. Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo, di idratarti adeguatamente, e di indossare scarpe da corsa appropriate per evitare infortuni.
